Я вроде как-то вставал через 6 часов после того как лёг спать - один фиг не высыпаюсь.
А вообще, помнится, целую тему с коллекцией методов по высыпанию и описанием результатов их проверки создавал. Там вроде и про 3 часа тоже проверялось... По результатам темы получилось что вообще нифига не работает.
И идея про 3х часовые циклы неактуальна. И идея о том, что для каждого часа существует своя ценность сна...