[колдун Тай Пин]

В Тантра Йоге эти упражнения традиционно практиковались на протяжении тысячелетий — и в глубокой древности, и в средние века. Этот метод был недавно открыт заново западными гинеколога¬ми и сексуальными терапевтами, такими, как Ке¬гель, Мастерс и Джонсон. С точки зрения этимологии



Это упражнение на сжатие промежности или запор таза, которое начинается в области анально-го сфинктера и распространяется вперед к генита¬лиям. ГЛАВНОЕ: чтобы правильно понять, какое ощущение должно возникать при запоре анального отверстия, надо вспомнить ощущение, возникаю¬щее, когда человек усилием воли сдерживает стул или удерживает в кишечнике жидкость, введенную клизмой.

МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ

• 1. Сесть прямо, приняв любое удобное положение, руки положить на бедра ладонями вверх.

• 2. Сфокусировать внимание на анальной области, вначале прочувствовать давление, оказываемое полом или стулом на ягодицы, а затем «сдвинуть» это ощущение на область ануса.

• 3. Вдохнуть воздух, наполовину заполнив им легкие, проглотить и задержать дыхание.

• 4. Медленно максимально сжать анус, при этом продолжая задерживать дыхание. Дыха-ние сдерживается до пункта 6 включительно.

• 5. Женщинам распространить сжатие та¬зовой диафрагмы в направлении вперед начи¬ная от ануса вплоть до того, как четко почувствуется спазм половых губ. Мужчинам рас¬пространить сжатие тазовой диафрагмы дна в направлении вперед начиная от ануса вплоть до того, как в яичках, расположенных в мошо¬ночном мешке, появится четкое ощущение на¬тяжения.

• 6. Полностью расслабить напряжение таза, сделать новый вдох, а затем полный вы¬дох.

• Приводит в тонус анальный сфинктер, служит профилактике и лечению на ранних стадиях геморроя и анального зуда.

• У женщин укрепляет вялые стенки вла¬галища и сокращает тенденцию к так называ¬емой фригидности или нарушениям оргазма. У мужчин сокращает тенденцию к преждевре¬менной эякуляции и импотенции.





Предварительная тренировка ощущения. Выпей¬те несколько стаканов воды на голодный желудок. Через час опорожните мочевой пузырь. Попрактикуйтесь в том, чтобы останавливать струю мочи и затем возобновлять мочеиспускание. Повторите это упражнение по меньшей мере двенадцать раз, пока не освободите мочевой пузырь.

МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ

• 1. Сесть прямо, приняв любое удобное положение, руки положить на бедра ладонями вверх.

• 2. Сосредоточить внимание на уретраль¬ном сфинктере под клитором у женщин и у ос-нования пениса (рядом с лобковой костью) у мужчин.

• 3. Вдохнуть воздух, наполовину запол¬нив им легкие, сглотнуть и задержать дыха¬ние.

• 4. Сжать отверстие уретры точно так же, как обычно поступают, чтобы прекратить мо-чеиспускание, одновременно подтягивая вверх нижнюю стенку живота, словно пытаясь втя¬нуть гениталии в полость таза. Расслабить сжа¬тие и повторить движение максимальное чис¬ло раз на одном дыхании, позволяя ощущению сексуального возбуждения распространиться по спинному мозгу из тазовой области до головно¬го мозга.

• 5. Прекратить сжатия, расслабить живот, вдохнуть порцию свежего воздуха и выдохнуть ровно, полной грудью.



• Приводит в тонус уретральный сфинктер, служит профилактике и лечению (на ранних стадиях) недержания мочи в условиях стресса.

• У женщин развивает чувствительность клитора. У мужчин повышает потенцию, улуч¬шает эрекцию.



После Мула Бандха необходимо выполнить Вадж¬роли Мудра. Упражнения надлежит делать ежеднев¬но, начиная с 10 раз каждое. Каждую неделю коли¬чество повторов упражнения увеличивают на пять. Максимальное число повторов всего круга движе-ний для каждого упражнения — шестьдесят. Весь круг движений подразумевает выполнение всех перечис¬ленных шагов, с первого до последнего. Обратите внимание на то, что некоторым удается достичь луч¬шего контроля, заполнив легкие воздухом не напо¬ловину, а на три четверти объема, а то и полностью. Каждый круг упражнений заканчивается вздохом, это заимствовано из системы Пранаяма, разработанной Гуру Дев Сатьянанда из школы Бихар Йога. Оно имеет целью создание мгновенной разрядки после кумбхака (задержки дыхания), позволяя сделать пол¬ный управляемый выдох.



Описания упражнений взяты из книги Джона Мамфорда (Анандакапила Сарасвати) "Тантрический экстаз".

Имхо, это наиболее удачный вариант упражнений для развития лобково-копчиковой мышцы. Развитость этой мышцы оказывает сильное влияние в разных областях практики. Эффекты ощущаются и могут быть использованы обычно уже через неделю после начала регулярной практики.