[M.D.A.]

1. Расслабление

Расслабление является фундаментальным требованием для занятия с энергетикой, если организм будет напряжен, то никакое действие не сможет быть четко выполнено. Агрессия присуща только грубым проявлениям энергии, чтобы работать с тонкими материями, нужно быть спокойным. Здесь причина в чувствительности, чем спокойнее, тем более качественный контакт идет.

Большинство методик по расслаблению (снятия напряжения) состоят из различных упражнений связанных с дыхательными практиками. Правильное дыхание это ключ к управлению сознания.

Упражнение № 1.

Глубоко вздохните через нос и с усилием выдохните через рот. Повторите несколько раз. Затем представьте луч белого света, который спускается на все сверху. На вдохе он входит в голову, спускается вниз, омывая плечи, грудь вплоть до солнечного сплетения. Представляйте, что энергия белого цвета собирается в солнечном сплетении, а потом на выдохе представьте, как она опускается вниз, снимая при этом все напряжение, и выходит через руки и ноги в землю.

Примечание.
Данное упражнение можно отнести к разряду энергетических, но пока вы не стали заниматься энергетикой, то не заморачивайтесь по поводу чувств этой энергии, просто представляйте ее и все.
В дальнейшем, когда вы начнете чувствовать энергию, эффективность данной методики будет намного выше.

Упражнение № 2.
Концентрация на своем дыхании.
Длительность упражнения 2-5 минут.

Начните с устремления внимания на свое дыхание. Концентрируйтесь на различных частях тела участвующих в процессе дыхания. С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям тела. Направьте дыхание в ногу, в руку, и почувствуйте, как течет воздух при дыхании внутрь и наружу. Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен, я расслаблен». Теперь вы должно быть действительно расслабленны. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения, концентрируясь на своем дыхании.

Примечание.
Данное упражнение относится к разряду медитаций, но для начального уровня по сложности исполнения и эффективности вполне подходит.

Выберете какое-либо из этих упражнений которое понравится вам больше, и практикуйте его в течении недели. Возможно, вы захотите пару дней практиковать одно упражнение, пару дней другое, можно и так.
Данные упражнения делать нужно вечером, за часа 3-4 до сна или когда вы только пришли уставшие домой.

Задание по ведению дневника.
Каждый день, в течении недели записывайте общее ваше состояние в течении дня, и состояние после выполнения упражнений, такде не забывайте отмечать что за упражнение выполняли.

Например:
20.12.09
- день был тяжелый, очень устал (или сильно болела голова, магнитные бури). После выполнения упражнения стало легче, сильно потянуло спать.
(ну, или как там у вас будет.)